Con pilates vas a trabajar todo el cuerpo buscando el desarrollo muscular para darle fuerza y protección, en especial a la columna vertebral trabajando desde el centro de poder hacia las extremidades.

Contenido

Te explicamos los ejercicios básicos, posturas y beneficios del pilates clásico.

Con los ejercicios de side kicks y oblicuos, trabajas glúteos, piernas y toda la parte lateral del cuerpo.

Fortalece el abdomen bajo y alto trabajando con la pelota suave de pilates.

4 series de ejercicios con descanso de 1 minuto entre cada serie. Descansos entre ejercicios de 20 segundos.

  • Jumping Jacks
  • Squat jump
  • Yoguies
  • Medio burpee
  • Mountain climber
  • Momias
  • Squad con salto x
  • Plancha

Repeticiones variadas dependiendo de la condición física de la persona, pudiendo ser de 10, 15 o 20 repeticiones.

  • 10 sentadillas con brazo derecho con o sin peso
  • 10 sentadillas con brazo izquierdo con o sin peso
  • 10 desplantes hacia atrás con la pierna izquierda elevando el brazo derecho al frente
  • 10 desplantes hacia atrás con la pierna derecha elevando el brazo derecho al frente
  • 10 patinetas laterales con sentadilla con cada pierna
  • 10 remos en 4 puntos con peso
  • 10 medias lagartijas
  • 10 cambios de peso laterales con cada pierna
  • 10 arañas con patadas

Repeticiones variadas dependiendo de la condición física de la persona, con los siguientes ejercicios:

  • Sopa de caracol
  • Sumo quat
  • Desplante con silla

Reseña ICATCAM

Nos encargamos de impartir e impulsar la capacitación para y en el trabajo, en los sectores privado, social y público de la entidad, con la finalidad de preparar mano de obra calificada, asegurando la calidad y sistematizando la vinculación del servicio con el sector productivo, fomentando la superación, el autoempleo y la creación de empresas.

Estamos en el camino a ser el organismo líder en la formación de personal altamente capacitado que demanda el sector productivo, público y social atendiendo las necesidades de capacitación, contando para ello con personal competitivo, pero ante todo comprometido.

“SOMOS UNA INSTITUCIÓN, QUE CAPACITA PARA QUE LAS PERSONAS ADQUIERAN CONOCIMIENTOS Y LOGREN UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA”